In der Welt der Gewichtsreduktion gibt es eine ungewöhnliche Strategie, die auf den ersten Blick paradox erscheinen mag: mehr essen, um Gewicht zu verlieren. Diese Herangehensweise zielt darauf ab, den Stoffwechsel zu beschleunigen und somit effektiver abzunehmen. Doch ist das wirklich so einfach?
„Viele Diätversuche scheitern aufgrund eines langsamen Stoffwechsels, selbst wenn man scheinbar alles richtig macht und die Pfunde trotzdem nicht schmelzen“, erklärt Fitnesscoach Jan Bahmann. In diesem Artikel wird beleuchtet, wie man den Stoffwechsel ankurbeln kann, um Gewicht zu verlieren, ohne dabei ständig Hunger zu verspüren.
Die Bedeutung des Stoffwechsels beim Abnehmen
Im Zusammenhang mit dem Körpergewicht wird oft über den Stoffwechsel gesprochen. Ein schneller oder effizienter Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper täglich viele Kalorien verbrennt, während ein langsamer Stoffwechsel dies weniger effektiv tut. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, muss man im Grunde nur dafür sorgen, dass man täglich mehr Kalorien verbraucht als zuvor. Es gibt verschiedene Methoden, dies zu erreichen, wobei einige wirksamer sind als andere. Zum Beispiel verbrennt ein zehnminütiger Saunagang nur etwa fünf zusätzliche Kalorien im Vergleich zum Sitzen in einem Raum mit Raumtemperatur. Saunabesuche sind zwar entspannend, aber keine effektive Methode zum Abnehmen. Es gibt jedoch andere Ansätze, die vielversprechender sind:
Muskelaufbau für einen höheren Energieverbrauch
Selbst im Ruhezustand verbraucht der Körper Kalorien. Dieser Grundumsatz ist die Energiemenge, die benötigt wird, um lebenswichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Interessanterweise verbrauchen Muskeln im Ruhezustand etwa dreimal so viele Kalorien wie Fettgewebe. Das bedeutet, dass ein Körper mit einem höheren Muskelanteil einen höheren Grundumsatz hat. Selbst im Ruhezustand werden so zusätzliche Kalorien verbrannt, was einer kleinen Zwischenmahlzeit entsprechen kann. Der Schlüssel ist also, den Muskelanteil zu erhöhen.
Simulation eines höheren Körpergewichts
Es mag zunächst paradox klingen, aber um Gewicht zu verlieren, kann es hilfreich sein, dem Körper zusätzliches Gewicht aufzuerlegen. Dies kann beispielsweise durch das Tragen von Gewichtswesten erreicht werden. Interessanterweise gewöhnt sich das Gehirn mit der Zeit an das zusätzliche Gewicht, und der Stoffwechsel wird beschleunigt. Der Körper verbrennt dann von alleine mehr Kalorien, als er ohne das zusätzliche Gewicht tun würde.
Sanftes Abnehmen mit der „Slow Diet“
Die „Slow Diet“ strebt einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts an. Online-Rechner helfen dabei, den wöchentlichen Kalorienverzicht zu berechnen. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten erfolgt die Gewichtsreduzierung hier auf eine behutsame Weise, die nicht mit Nebenwirkungen wie Erschöpfung oder Antriebslosigkeit einhergeht.
Mehr Bewegung in den Alltag integrieren
Eine weitere empfehlenswerte Maßnahme ist die Steigerung der Alltagsbewegung. Das bedeutet, statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen, das Fahrrad statt des Autos zu nutzen und öfter zu stehen statt zu sitzen. Mit jeder aktiven Tätigkeit steigt der Kalorienverbrauch und damit der Stoffwechsel. Dadurch kann man sich gelegentlich eine zusätzliche Zwischenmahlzeit gönnen oder eine etwas größere Portion ohne Bedenken genießen. Ein Fakt bleibt unverändert: Eine nachhaltige Gewichtsreduktion erfordert eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils.
ber Jan Bahmann:
Jan Bahmann ist Abnehmcoach und gemeinsam mit seinem Team hilft er seinen Kundinnen dabei, langfristig abzunehmen und ihre Wohlfühlfigur zu erreichen. Die Besonderheit: Im Mittelpunkt des Coachings steht neben der bloßen Gewichtsreduktion vor allem der Aufbau eines neuen Bewusstseins für einen gesunden Lebensstil – ohne große Einschränkungen oder Verzicht.
Foto: Jan Bahmann